Sức khỏe cho bạn
  • HOME
  • Thuốc và Sức khoẻ
  • Làm đẹp
  • Dinh dưỡng
  • Nuôi dạy con
  • Blog
  • LIÊN HỆ
Sức khỏe cho bạn
  • HOME
  • Thuốc và Sức khoẻ
  • Làm đẹp
  • Dinh dưỡng
  • Nuôi dạy con
  • Blog
  • LIÊN HỆ

Uống nước sao cho đúng và đủ?

by admin Tháng Sáu 7, 2017
Tháng Sáu 7, 2017 2 bình luận

NỘI DỤNG BÀI VIẾT

  • 1 Uống nước thế nào cho đủ?
  • 2 Uống nước thế nào cho đúng?
  • 3 Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày
  • 4 Cách uống nước đúng cách mỗi ngày khi tập thể dục
  • 5 Những thói quen xấu cần tránh

Trong cơ thể con người, nước chiếm một lượng rất lớn. Khi cơ thể thiếu nước không chỉ khiến làn da trở nên khô nẻ, lão hóa mà còn dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Đặc biệt là mùa hè quá nóng bức, nếu không bổ sung đủ nước có thể khiến cơ thể bị sốc…

Uống nước thế nào cho đủ?

Trong điều kiện bình thường, mỗi ngày cần cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg cơ thể. Như vậy tùy thể trọng, trung bình một ngày một người cần từ 1,5-2 lít nước. Ngoài ra, lượng nước thực tế một người cần uống trong ngày còn phụ thuộc vào các yếu tố: Cường độ vận động, môi trường làm việc, khí hậu.

Thông thường, chúng ta chỉ uống nước khi khát nhưng đó là điều không tốt cho cơ thể. Chúng ta cần uống nước thường xuyên ngay cả khi không khát để bù đắp cho quá trình bài tiết làm mất nước và đảm bảo sự cân bằng cho chức năng hoạt động của cơ thể, điều hòa thân nhiệt và cải thiện chức năng tim mạch. Tuy nhiên, cũng không nên uống nhiều nước quá nhu cầu trong một ngày sẽ làm tăng tổng lượng máu của cơ thể, gây gánh nặng cho tim, mạch máu và thận sẽ phải gia tăng thời gian hoạt động.

Uống nước thế nào cho đúng?

Bạn đứng khi uống là một tư thế chưa đúng. Khi đứng, nước sẽ nhanh chóng đi xuống ruột, các dưỡng chất không được hấp thụ vào các cơ quan  vì nước giúp vận chuyển vitamin và dưỡng chất đến từng tế bào trong cơ thể, giúp thải trừ các độc tố gây hại. Nước chiếm phần lớn trong chất lỏng, chất bôi trơn và lớp đệm ở khớp và cơ bắp. Nước có tác dụng thanh lọc và duy trì chức năng nội tạng. Do vậy, khi uống nước không đúng tư thế sẽ dẫn đến đau bụng, hội chứng trào ngược, đau khớp, không tốt cho chức năng của thận.

Lý tưởng nhất là bạn nên ngồi uống nước, với tư thế này nước sẽ được giữ lại trong cơ thể lâu hơn. Ngồi uống nước cơ thể được hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả hơn.

Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày

  • Thức dậy: Uống 1 ly nước (250 ml) giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài.
  • Bữa sáng: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa sáng
  • Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước
  • 30-45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước
  • Ăn trưa: Nhâm nhi nửa ly nước trong bữa trưa
  • Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1-1,5 ly nước
  • 30-45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước
  • Bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa tối
  • Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.

Vậy là bạn đã uống đủ 2 lít nước (8 ly*250ml) mỗi ngày hoặc hơn một chút nếu bạn ăn thêm thực phẩm giàu nước khác, nhưng điều này là có lợi cho sức khỏe của bạn.

Cách uống nước đúng cách mỗi ngày khi tập thể dục

  • 15-30 phút trước khi tập thể dục: Uống 1 ly nước
  • Trong khi tập thể dục: Nhâm nhi nước
  • Sau khi tập thể dục: Uống 1 ly nước

Những thói quen xấu cần tránh

Uống nhiều nước đá: Khi trời nóng bức sẽ khiến bạn muốn uống nước đá, tuy nhiên uống nhiều đá lạnh sẽ là nguy cơ tiềm ẩn, do trong đá không đảm bảo sạch (có thể nhiễm khuẩn). Nên uống nhiều nước đá có thể dẫn đến viêm họng.

Uống nhiều nước ngay sau khi vận động: Sau khi vận động, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi nên bạn cảm thấy rất khát nước. Tuy nhiên, việc bạn uống nước quá nhiều ngay sau khi vận động sẽ gây gánh nặng cho tim, bởi lúc này tim đang phải hoạt động mạnh để bơm máu đi khắp cơ thể. Uống nhiều nước cùng lúc sẽ gây loãng máu hiện tượng loãng máu sẽ ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và tim.

Uống quá nhiều nước lọc: Mặc dù mùa hè cần một lượng nước nhiều hơn so với mùa đông tuy nhiên uống quá nhiều nước lại gây quá tải cho da trong việc thải các sản phẩm chuyển hóa. Mỗi ngày, dù nóng đến đâu bạn cũng chỉ nên uống khoảng 2 lít nước lọc.

Chúc các bạn có được sức khoẻ tốt!

uong nuoc dung cachwater
2 bình luận
25
FacebookTwitterPinterestEmail

BẠN CÓ THỂ THÍCH

Ăn sáng kiểu này vừa hại dạ dày,...

Tháng Một 5, 2021

Ăn khoai lang có béo không? Ăn nhiều...

Tháng Mười Hai 28, 2020

Chế độ ăn KETO là gì? Giảm cân...

Tháng Mười Hai 28, 2020

Những loại rau củ chống ung thư cực...

Tháng Mười Một 30, 2020

Điều gì xảy ra nếu bị chấn thương...

Tháng Mười Một 25, 2020

Những tác hại của việc thức khuya

Tháng Sáu 7, 2017

Dinh dưỡng học thất truyền

Tháng Sáu 7, 2017

Công cụ tính chỉ số BAI & BMI

Tháng Sáu 7, 2017

2 bình luận

Lương Tháng Mười Một 25, 2020 - 11:05 sáng

Bài viết hữu ích

Reply
WiTSycDNXZAe Tháng Mười Hai 17, 2020 - 3:27 chiều

GcseEZBT

Reply

Để lại bình luận Cancel Reply

Lưu tên, Email và Trang Web của tôi trong trình duyệt này cho lần tôi nhận xét tiếp theo...

BÀI ĐĂNG GẦN ĐÂY

  • Ăn sáng kiểu này vừa hại dạ dày, vừa rút ngắn bao nhiêu năm tuổi thọ

    Tháng Một 5, 2021
  • Ăn khoai lang có béo không? Ăn nhiều khoai lang có tốt không?

    Tháng Mười Hai 28, 2020
  • Chế độ ăn KETO là gì? Giảm cân theo phương pháp KETO có tốt không?

    Tháng Mười Hai 28, 2020
  • Cách ăn trứng nhiều dinh dưỡng nhất

    Tháng Mười Hai 27, 2020
  • Mụn thịt quanh mắt, nguyên nhân và cách chữa trị an toàn, hiệu quả?

    Tháng Mười Hai 23, 2020

VỀ TÔI

VỀ TÔI

Rất vui khi bạn ghé thăm trang blog này. Trang blog này mình lập ra với mong muốn chia sẻ những kiến thức về Dược, Dinh Dưỡng, Làm Đẹp mà mình được dạy và tự học. Vì với mình thì "cho đi là còn mãi, giữ lại rồi cũng quên". Hy vọng những nội dung mình chia sẻ mang đến nhiều giá trị hữu ích cho bạn. Và vì sức người có hạn nhưng kiến thức thì vô hạn, nên những điều mình chia sẻ nếu còn thiếu sót các bạn hãy đóng góp để chúng ta giúp nhau phát triển. ...

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

  • 1

    Uống nước sao cho đúng và đủ?

    Tháng Sáu 7, 2017
  • 2

    Dinh dưỡng học thất truyền

    Tháng Sáu 7, 2017
  • 3

    Hiểu thêm về Vitamin C

    Tháng Sáu 7, 2017
  • 4

    7 bước chăm sóc da mặt hằng ngày giúp da sáng mịn, sạch mụn

    Tháng Sáu 7, 2017

Follow Me

Facebook
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest

@2019 - All Right Reserved. AllHealthForYou


TRỞ VỀ TRANG ĐẦU