Uống nước sao cho đúng và đủ?

Trong cơ thể con người, nước chiếm một lượng rất lớn. Khi cơ thể thiếu nước không chỉ khiến làn da trở nên khô nẻ, lão hóa mà còn dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Đặc biệt là mùa hè quá nóng bức, nếu không bổ sung đủ nước có thể khiến cơ thể bị sốc…

Uống nước thế nào cho đủ?

Trong điều kiện bình thường, mỗi ngày cần cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg cơ thể. Như vậy tùy thể trọng, trung bình một ngày một người cần từ 1,5-2 lít nước. Ngoài ra, lượng nước thực tế một người cần uống trong ngày còn phụ thuộc vào các yếu tố: Cường độ vận động, môi trường làm việc, khí hậu.

Thông thường, chúng ta chỉ uống nước khi khát nhưng đó là điều không tốt cho cơ thể. Chúng ta cần uống nước thường xuyên ngay cả khi không khát để bù đắp cho quá trình bài tiết làm mất nước và đảm bảo sự cân bằng cho chức năng hoạt động của cơ thể, điều hòa thân nhiệt và cải thiện chức năng tim mạch. Tuy nhiên, cũng không nên uống nhiều nước quá nhu cầu trong một ngày sẽ làm tăng tổng lượng máu của cơ thể, gây gánh nặng cho tim, mạch máu và thận sẽ phải gia tăng thời gian hoạt động.

Uống nước thế nào cho đúng?

Bạn đứng khi uống là một tư thế chưa đúng. Khi đứng, nước sẽ nhanh chóng đi xuống ruột, các dưỡng chất không được hấp thụ vào các cơ quan  vì nước giúp vận chuyển vitamin và dưỡng chất đến từng tế bào trong cơ thể, giúp thải trừ các độc tố gây hại. Nước chiếm phần lớn trong chất lỏng, chất bôi trơn và lớp đệm ở khớp và cơ bắp. Nước có tác dụng thanh lọc và duy trì chức năng nội tạng. Do vậy, khi uống nước không đúng tư thế sẽ dẫn đến đau bụng, hội chứng trào ngược, đau khớp, không tốt cho chức năng của thận.

Lý tưởng nhất là bạn nên ngồi uống nước, với tư thế này nước sẽ được giữ lại trong cơ thể lâu hơn. Ngồi uống nước cơ thể được hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả hơn.

Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày

• Thức dậy: Uống 1 ly nước (250 ml) giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài.
• Bữa sáng: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa sáng
• Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước
• 30-45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước
• Ăn trưa: Nhâm nhi nửa ly nước trong bữa trưa
• Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1-1,5 ly nước
• 30-45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước
• Bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa tối
• Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.

Vậy là bạn đã uống đủ 2 lít nước (8 ly*250ml) mỗi ngày hoặc hơn một chút nếu bạn ăn thêm thực phẩm giàu nước khác, nhưng điều này là có lợi cho sức khỏe của bạn.

Cách uống nước đúng cách mỗi ngày khi tập thể dục

• 15-30 phút trước khi tập thể dục: Uống 1 ly nước
• Trong khi tập thể dục: Nhâm nhi nước
• Sau khi tập thể dục: Uống 1 ly nước

Những thói quen xấu cần tránh

Uống nhiều nước đá: Khi trời nóng bức sẽ khiến bạn muốn uống nước đá, tuy nhiên uống nhiều đá lạnh sẽ là nguy cơ tiềm ẩn, do trong đá không đảm bảo sạch (có thể nhiễm khuẩn). Nên uống nhiều nước đá có thể dẫn đến viêm họng.

Uống nhiều nước ngay sau khi vận động: Sau khi vận động, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi nên bạn cảm thấy rất khát nước. Tuy nhiên, việc bạn uống nước quá nhiều ngay sau khi vận động sẽ gây gánh nặng cho tim, bởi lúc này tim đang phải hoạt động mạnh để bơm máu đi khắp cơ thể. Uống nhiều nước cùng lúc sẽ gây loãng máu hiện tượng loãng máu sẽ ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và tim.

Uống quá nhiều nước lọc: Mặc dù mùa hè cần một lượng nước nhiều hơn so với mùa đông tuy nhiên uống quá nhiều nước lại gây quá tải cho da trong việc thải các sản phẩm chuyển hóa. Mỗi ngày, dù nóng đến đâu bạn cũng chỉ nên uống khoảng 2 lít nước lọc.

Chúc các bạn có được sức khoẻ tốt!