Sức khỏe cho bạn
  • HOME
  • Thuốc và Sức khoẻ
  • Làm đẹp
  • Dinh dưỡng
  • Nuôi dạy con
  • Blog
  • LIÊN HỆ
Sức khỏe cho bạn
  • HOME
  • Thuốc và Sức khoẻ
  • Làm đẹp
  • Dinh dưỡng
  • Nuôi dạy con
  • Blog
  • LIÊN HỆ

Những sai lầm khiến bạn không thể giảm cân khi tập gym

by admin Tháng Hai 4, 2021
Tháng Hai 4, 2021 0 BÌNH LUẬN

NỘI DỤNG BÀI VIẾT

  • 1 Tập luyện không có kế hoạch
  • 2 Không ăn đủ
  • 3 Chỉ tập các nhóm cơ nhỏ
  • 4 Dùng đà và không gồng
  • 5 Bỏ qua khởi động hoặc thực hiện không kỹ
  • 6 Hít thở sai
  • 7 Nghỉ quá dài

Dù có kinh nghiệm tập trong nhiều tháng, thậm chí vài năm, một số người vẫn không đạt được kết quả như ý. Nhiều người trải qua nhiều năm nỗ lực trong phòng gym vẫn không thể đạt kết quả như mong muốn. Bên cạnh yếu tố dinh dưỡng và nghỉ ngơi thiếu hợp lý, việc mắc sai lầm trên phòng tập khiến quá trình thay đổi vóc dáng bị ảnh hưởng.

Tập luyện không có kế hoạch

Trong bất cứ công việc nào, lập kế hoạch ngắn và dài hạn nhằm xác định mục tiêu, phương pháp là điều cần thiết. Tập luyện không phải ngoại lệ.

Huấn luyện viên Đàm Trọng Triển (Hà Nội) cho hay: “Lộ trình tập luyện cụ thể sẽ cho chúng ta biết cần tập bài gì tiếp theo, nên chú ý vào mục tiêu nào ở giai đoạn tới. Ngoài ra, việc này cũng đòi hỏi chúng ta ghi chép lại những mức tạ, bài tập đã thực hiện, qua đó nắm được tiến độ phát triển và tối ưu chương trình”.

Theo Trọng Triển, anh từng làm việc cùng nhiều người chưa có mục tiêu rõ ràng, không lên lộ trình cụ thể. Đây là nguyên nhân gây khó khăn trong việc đạt kết quả. Trong thời gian đó, nhiều người có tâm lý nản và bỏ cuộc.

Không ăn đủ

Hạn chế lượng đồ ăn trong ngày để giảm cân là nguyên tắc cơ bản nhằm giảm calo. Tuy nhiên, việc để bụng trống rỗng trong buổi tập sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ.

Việc làm này gây ra nguy cơ dị hóa cơ bắp – cơ thể sử dụng cơ thay vì mỡ để tạo năng lượng hoạt động. Điều này đi ngược lại mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ của đa số mọi người. Ngoài ra, chất lượng buổi tập sẽ rất thấp khi cảm giác mệt mỏi, uể oải kéo dài, cường độ giảm sút…

Do đó, huấn luyện viên Trọng Triển gợi ý chúng ta nên nạp năng lượng trước buổi tập tối thiểu 45 phút với tinh bột hoặc chất đạm như bánh mỳ, hoa quả… Chúng sẽ cung cấp đường trong máu để cơ thể tạo ra năng lượng tập luyện.

Chỉ tập các nhóm cơ nhỏ

Suy nghĩ tập ở đâu, khu vực đó sẽ giảm mỡ đã trở nên rất phổ biến. Đặc biệt là khi một số người nổi tiếng đăng tải các video tập luyện lên Internet cùng tiêu đề thu hút.

Tuy nhiên, huấn luyện viên Đàm Trọng Triển khẳng định mỡ tại vùng nào được giảm trước là do cơ thể của mỗi người. Chúng ta rất khó thay đổi điều này. Mỡ thừa sẽ được loại bỏ theo thời gian trên toàn bộ cơ thể.

Trọng Triển khuyến cáo mọi người nên tập trung vào những bài tập lớn, yêu cầu nhiều nhóm cơ tham gia. Việc làm này sẽ gây tổn thương nhiều cơ bắp hơn, qua đó đốt mỡ và thúc đẩy tăng cơ.

Dùng đà và không gồng

Việc dùng đà khi thực hiện các bài tập không sai và còn là phương pháp được nhiều vận động viên sử dụng với mục tiêu cũng như trong giai đoạn cụ thể. Tuy nhiên, nhiều người mới tập không nắm rõ kỹ thuật hoặc tham tạ nặng dẫn tới dùng đà sẽ tạo ra rào cản cho việc xây dựng cơ bắp.

Nguyên nhân là khi sử dụng đà quá nhiều, tạ được di chuyển mà không yêu cầu cơ bắp phải gồng. Cơ bắp không được đặt áp lực sẽ khó phát triển, hiệu quả tập luyện kém.

Việc cảm nhận cơ bắp, chủ động gồng là yêu cầu bắt buộc đối với người tập gym. Việc làm này buộc não bộ truyền tín hiệu xuống khu vực tập, qua đó sử dụng toàn bộ bó cơ cho bài tập.

Bỏ qua khởi động hoặc thực hiện không kỹ

“Khởi động kỹ và đúng cách giúp cơ bắp cũng như các khớp làm quen dần với cường độ của động tác mới, giải tỏa các nhóm cơ bị căng làm ảnh hưởng tới phạm vi chuyển động”, Trọng Triển nhận định.

Huấn luyện viên này nhấn mạnh việc khởi động giúp kích hoạt các nhóm cơ yếu, tăng hiệu quả và cường độ bài tập. Quan trọng hơn, khởi động kỹ giúp chúng ta giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Khi khởi động, chúng ta cần đặt cơ thể vào những tư thế và chuyển động sắp được thực hiện thay vì chỉ xoay cổ tay, chân hay chạy bộ thông thường.

Hít thở sai

Việc duy trì hít thở đúng cách tạo ra sự vững chắc, bảo vệ cột sống và cung cấp đủ oxy cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, hít thở cũng là công cụ để não bộ yêu cầu các nhóm cơ gồng vào thời điểm cần thiết.

Theo Trọng Triển, ở giai đoạn trước khi phát lực, chúng ta nên hít sâu vào phần bụng và giữ lại, gồng chặt nhóm cơ trung tâm. Khi phát lực, mọi người cần thở ra để bùng nổ sức mạnh.

Nghỉ quá dài

Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập là việc làm quan trọng giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, Trọng Triển cho rằng nghỉ quá lâu sẽ gây lãng phí thời gian, giảm áp lực lên cơ bắp dẫn đến chất lượng buổi tập suy giảm.

Huấn luyện viên này khuyên: “Mọi người nên cố gắng duy trì sự tập trung khi tập, hạn chế sử dụng điện thoại, nói chuyện phiếm hay các nguyên nhân tác động đến chúng ta khiến thời gian nghỉ bị kéo dài”.

giảm cânsai lầm khi tập gym giảm cân
0 BÌNH LUẬN
0
FacebookTwitterPinterestEmail

BẠN CÓ THỂ THÍCH

Ăn sáng kiểu này vừa hại dạ dày,...

Tháng Một 5, 2021

Ăn khoai lang có béo không? Ăn nhiều...

Tháng Mười Hai 28, 2020

Chế độ ăn KETO là gì? Giảm cân...

Tháng Mười Hai 28, 2020

Những loại rau củ chống ung thư cực...

Tháng Mười Một 30, 2020

Điều gì xảy ra nếu bị chấn thương...

Tháng Mười Một 25, 2020

Những tác hại của việc thức khuya

Tháng Sáu 7, 2017

Uống nước sao cho đúng và đủ?

Tháng Sáu 7, 2017

Dinh dưỡng học thất truyền

Tháng Sáu 7, 2017

Công cụ tính chỉ số BAI & BMI

Tháng Sáu 7, 2017

Để lại bình luận Cancel Reply

Lưu tên, Email và Trang Web của tôi trong trình duyệt này cho lần tôi nhận xét tiếp theo...

BÀI ĐĂNG GẦN ĐÂY

  • Những sai lầm khiến bạn không thể giảm cân khi tập gym

    Tháng Hai 4, 2021
  • Ăn sáng kiểu này vừa hại dạ dày, vừa rút ngắn bao nhiêu năm tuổi thọ

    Tháng Một 5, 2021
  • Ăn khoai lang có béo không? Ăn nhiều khoai lang có tốt không?

    Tháng Mười Hai 28, 2020
  • Chế độ ăn KETO là gì? Giảm cân theo phương pháp KETO có tốt không?

    Tháng Mười Hai 28, 2020
  • Cách ăn trứng nhiều dinh dưỡng nhất

    Tháng Mười Hai 27, 2020

VỀ TÔI

VỀ TÔI

Rất vui khi bạn ghé thăm trang blog này. Trang blog này mình lập ra với mong muốn chia sẻ những kiến thức về Dược, Dinh Dưỡng, Làm Đẹp mà mình được dạy và tự học. Vì với mình thì "cho đi là còn mãi, giữ lại rồi cũng quên". Hy vọng những nội dung mình chia sẻ mang đến nhiều giá trị hữu ích cho bạn. Và vì sức người có hạn nhưng kiến thức thì vô hạn, nên những điều mình chia sẻ nếu còn thiếu sót các bạn hãy đóng góp để chúng ta giúp nhau phát triển. ...

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

  • 1

    Uống nước sao cho đúng và đủ?

    Tháng Sáu 7, 2017
  • 2

    Dinh dưỡng học thất truyền

    Tháng Sáu 7, 2017
  • 3

    Hiểu thêm về Vitamin C

    Tháng Sáu 7, 2017
  • 4

    7 bước chăm sóc da mặt hằng ngày giúp da sáng mịn, sạch mụn

    Tháng Sáu 7, 2017

Follow Me

Facebook
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest

@2019 - All Right Reserved. AllHealthForYou


TRỞ VỀ TRANG ĐẦU